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睡眠质量差?想有好的睡眠,要牢记4大睡眠法则,并遵循

时间:2022-11-03 11:00:35 | 浏览:11602

每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。想,拥有好的睡眠

每个人都知道睡眠对身体的重要性,也都希望自己有一夜好眠,而有很多人因为各种原因导致自己睡眠质量差,不仅身心疲惫,还影响到生活和工作。其实要想拥有好睡眠,无非是养成良好的生活习惯,保持健康的饮食,平时坚持运动和注意心理的调节。

想,拥有好的睡眠要牢记哪些睡眠法则?

1、睡前不做不利于睡眠的事情

大部分人有睡眠障碍,是因为在睡前经常做一些不利于睡眠的事情,让大脑皮层兴奋没办法进入深睡眠,如看电视、玩手机看电影等,这些都会让大脑皮层兴奋,在入睡时没办法入睡或者多梦,长时间玩电子产品会让神经系统被影响,也就会引起入睡困难,神经衰弱等问题。因此在睡觉前放下手机,做一些舒缓放松的事情,如看书、听音乐能有助于入睡。

2、有规律的作息时间

目前大部分人经常熬夜导致生物钟紊乱,经常日夜颠倒,在这种情况下会让睡眠质量变差,在晚上正常时间入睡时没办法入睡,而且也影响到第二天的精神状态,而保持有规律的作息时间,能让身体照着生物钟行走,也就让睡眠质量提高。

3、每天下午增加运动量

白天进行适当运动可以消耗能量,对晚上入睡有极大帮助,因此在每天下午不妨增加运动量,让晚上睡觉时身体会感觉疲劳就容易入睡,目前大部分人长时间坐在电脑前工作或者窝在沙发上玩手机,导致运动量逐渐减少,体能消耗不够,也就会有睡不着现象,或者在每天晚饭后让自己散散步,做些家务帮助消耗体能,让身体感觉疲劳。

4、养成午睡习惯

有很多人没有午睡习惯,但其实坚持午睡可以提高精神,不过要注意午睡时间控制好不能太长,尽量保持在半个小时左右,午睡能让下午精神良好,也不会让身体因为过于疲劳,在晚上入睡时过度兴奋而没办法入睡。

总的来讲,睡眠对身体格外重要,足够睡眠以及良好的睡眠质量能让身体恢复,并且让第2天精神良好能投入工作中,但要注意很多人因为不良的睡眠导致身体受影响,因此想保持好的睡眠,以上这几点牢记,并且做到能一夜好眠。另外,要知道在睡前不吃胀气,难消化食物,避免肠胃受损不适而影响夜间睡眠。

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